أسباب الدوخة أثناء تخفيف الوزن

قد يعاني البعض من أعراض الدوخة والصداع والضعف والإرهاق والقلق وزيادة نبضات القلب خلال تخفيف الوزن او عمل الرجيم لأن الجسم كان معتاداً على سعرات حرارية معينه وتناول نسبة سكريات مرتفعة ولكن بعد ذلك يتم الحصول على سعرات حرارية أقل مع توقف تناول السكريات لذلك يشعر بهذه الظاهرة وقد تاخذ وقتاً طويلاً لتأقلم الجسم على هذا النظام الغذائي الجديد.

فإذا كنت تعاني من الدوخة والصداع والضعف خلال فترة تنزيل الوزن فهذا قد يكون بسبب انخفاض نسبة السكر في الدم حيث لا ينبغي أن تقل النسبة عن 70 مليجرام حتى لا يؤدي إلى هذه المشكلة. لهذا يجب أن تتناول كميات كافية من الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والشوفان والفاصوليا وتجنب الخبز الأبيض والحلويات مع تناول ست وجبات صغيرة على مدار اليوم مع زيادة وجبة الإفطار بما فيها الاهتمام بتناول صحن الخضراوات وسلطة الفواكه والمكسرات غير المملحة مثل الجوز البرازيلي وهو مفيد جداً وكذلك اللوز والجوز العربي او ما يسمى بعين الجمل على أن يكون لكل نوع 5 حبات بين الوجبات.

وكذلك تناول 5 حبات من الزبيب قبل المشي وتناول كأس إلى كأسين من عصير السموثي ويفضل واحد منها فجرًا مخلوطاً بملعقة صغيرة من العسل وتناول تمرة واحده بين الوجبات بانتظام على مدار اليوم. كذلك تناول علبة من الفيتامينات المنوعة والجيدة كل 3 شهور بمعدل أربع كورسات سنوياً مع تناول الشاي الأخضر او الأبيض حيث يتميز الشاي بوجود مادة فلافانويد التي تولد نشاطاً مضادا للأكسدة وتشير الأبحاث إلى أن هذه المادة تلعب دوراً في الوقاية من بعض الأمراض مثل أمراض القلب والسكتات الدماغية كما وجدت الأبحاث أن الشاي قد يكون له تأثير إيجابي على خفض مستويات هرمون الإجهاد في الجسم.

إلى جانب ذلك يجب شرب كمية كافية من الماء لا تقل عن 3 لتر خلال اليوم لأن جسدك يتكون من حوالي 60% من الماء مع تناول كأس من الماء الساخن بعد وضع ورقات من النعناع وقطعة من الليمون بمقاس 2سم لتحسين الرائحة والطعم بعد كل مرة تتناول القهوة او الشاي وبعد الوجبات الأساسية. لهذا أثبتت دراسة حديثة بإشراف علماء من ألمانيا أن تناول كوباً من الماء صباحاً يقي من السمنة ويقاوم الفيروسات ويحمي الجلد ويحسن نضارة الوجه ويزيل الاحمرار ويوقف تقشر الجلد والطفح الجلدي كما يحسن الشعر ويمنحه حيوية أكثر ونشاطًا.

أخيراً يجب عند ملاحظة الأعراض او في حالة حدتها وعدم تحسنها خلال شهر من بداية العمل بهذه النصائح الغذائية أن تقوم بزيارة الطبيب المختص لاستبعاد أي مشاكل صحية اخرى.